Hipertension, remedios naturales y habitos nutricionales para su control

Si estamos siguiendo un tratamiento farmacologico, es muy importante que consultemos con el especialista y en ningun caso lo abandonemos o sustituyamos por estos remedios naturales

La hipertension es un azote en estas ultimas decadas, principalmente en la poblacion occidental, con unos habitos inadecuados de vida para su control (sedentarismo e inadecuada nutricion).

La hipertension en si es un problema, pero sobre todo por las consecuencias directas que produce en el resto del organismo, Por que? Pues porque al circular la sangre por los organos (corazon, rin+ones) y por las arterias de brazos y piernas a una mayor presion de la debida puede ocasionarles dan+os severos. Imaginemos unas can+erias por donde el agua circule o intente circular a mayor presion e intensidad de lo que el sistema este preparado para soportar.

Si bien es cierto que el tratamiento farmacologico actualmente es necesario para el control de una serie de hipertensiones (llamadas hipertensiones esenciales), ocasionadas por problemas en la produccion de sustancias necesarias para su equilibrio, hay otros tipos de hipertension debidas a una mala conducta con respecto a nuestro cuerpo.

Ese es nuestro campo de batalla. Debemos introducir una serie de normas dieteticas y nutricionales que ayudadas de unos remedios naturales muy eficaces, nos permitiran combatir y a regular nuestra presion arterial alta.

Primer paso: En que vamos a controlar nuestra alimentacion?

La manzana es hipotensora, que la convierte en una buena aliada para rebajar la presion sanguinea en casos de hipertension.

Normas generales necesarias a incluir dentro de nuestra rutina alimentaria diaria:

* Un aumento de la proporcion del calcio en nuestra dieta

* Un incremento del consumo del potasio

* Una sal

* Una reduccion del consumo de alcohol (recientemente se ha comprobado que no existen razones para pensar que un consumo moderado –el clasico vaso de vino diario- protejan o reduzcan la presion arterial)

* Controlar la dieta es fundamental: sobretodo en enfermos con sobrepeso u obesidad. Para esto hemos de optar por dietas con bajas calorias (hipocaloricas):

o Eliminar dulces, cremas, bolleria industrial, galletas, salsas, chucherias�

o Reducir las grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, quesos grasos o curados, nata o leche entera).

o Aumentar verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales. preferentemente integrales (alimentos ricos en fibra y bajos en azucares).

o Consumir aceite de oliva entre 30 a 40 ml al dia (o aceite de semilla de Moringa en menor proporcion, mas dificil y caro de conseguir en el mercado occidental)

* Reduccion de peso. Reducir la presion arterial (se reduce un punto por cada kilo rebajado), y reduce las necesidades de medicacion en hipertensos bajo tratamiento farmacologico.

 Como aumentar el consumo de calcio?

El brocoli tiene un alto contenido en vitamina C y fibra alimentaria; tambien contiene multiples nutrientes con potentes propiedades anti-cancerigenas.

Dado que no nos interesa subir de peso o ingresar grasas en el organismo, nos vamos a centrar en el consumo de:

* Verduras y hortalizas: Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brocoli, moringa. Es interesante recordar que la moringa (hojas o aceite de semillas) aporta un nivel de calcio del orden de 4 veces superior al de la leche.

* Legumbres: Judias blancas, garbanzos y lentejas.

Como aumentar el consumo de potasio?

El platano es rico en fibras, carbohidratos, potasio, vitamina A, vitamina C y triptofano

Hemos de consumir al menos 2 – 3 piezas de fruta (banana o platano) al dia para optimizar nuestra presion arterial

Mas tambien el consumo de Moringa oleifera aporta un contenido en potasio 3 veces superior al platano.

Segundo paso: Que remedios naturales tomar? En que cantidad?

Consumir aceite de oliva regularmente ayuda tanto para la hipertension como para otros problemas de salud.

Entre los remedios naturales que podemos emplear para mantener cierto control de nuestra hipertension se encuentran las siguientes:

* En el mundo occidental el olivo es conocido por su accion antihipertensiva, su aceite es de consumo muy recomendado. Las hojas pueden prepararse en cocimiento, o bien consumirse el polvo de las mismas en capsulas. La dosis de ingesta de aceite varia en funcion de la calidad del mismo.

* En la medicina india (tradicional y medicina ayurvedica) es muy empleado el aceite de semillas de moringa, paralelo al aceite de oliva e incluso superior. Como en el de oliva, la dosis de ingesta de aceite varia en funcion de la calidad del mismo.

* El ajo, ademas de reducir el colesterol de la sangre, dilata las arterias (imaginemos que nuestras can+erias amplian su capacidad) y previene la formacion de trombos en las mismas, por lo que reduce la hipertension. Es preferible consumirlos crudos. La dosis indicada es de un diente de ajo crudo al dia. Tambien se puede tomar en forma de capsulas de ajo.

* El Ginkgo biloba, es un poderoso vasodilatador, por lo que es uno de los mejores remedios para mejorar la circulacion sanguinea. Asimismo, inhibe la sedimentacion de plaquetas en las arterias, lo que hace que la sangre circule mas fluidamente. La dosis habitual es de unos 120 mg de extracto al dia, repartidos en tres tomas.

* Infusion de espino. Se vierte una taza de agua hirviendo sobre 2 cucharaditas de flores de espino blanco y dejar reposar durante 25 minutos. La dosis conveniente: una taza tres veces al dia.

* Podemos usar tambien la Graviola o guanabana. La dosis optima es de 500 mg, una o dos veces al dia.

Conclusion: la hipertension, una batalla con varios frentes

Para finalizar, recordemos que tenemos muchos remedios naturales que nos ayudaran a reducir nuestra presion arterial, mas hay que combinarlo sabiamente con un cambio en nuestros habitos de vida. Es preciso pasar de ser completamente sedentarios a tener cierta actividad para controlar nuestro peso y promover la actividad cardiocirculatoria. Que significa esto? que ademas de la dieta (nutricion mas naturopatia) hay que hacer ejercicios regulares suaves como caminar a paso vivo, paseos por el monte, en bicicleta, etc.

La actividad fisica incentivara el consumo energetico y calorico de nuestro organismo, promoviendo el incremento de la secrecion de determinadas hormonas que ayudan a normalizar nuestros niveles de presion arterial y a depurar nuestra sangre a traves de un incremento del volumen de orina (diuresis).

A considerar tambien, que quienes esten sometidos a un tratamiento farmacologico nunca deben suprimir dicho tratamiento, el tratamiento natural ayuda pero no sustituye en caso de hipertensiones severas.

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